Yoga Nedir? En Temel Hareketleri Nelerdir?

Ruh ve beyin de en az vücut kadar bakıma ihtiyaç duyar. Bu nedenle son yıllarda her açıdan sağlıklı bir birey olabilmek için pek çok yöntem hayata geçiriliyor. Yoga da bunlardan biri ve günümüzde dünyanın birçok ülkesinde aktif olarak uygulanıyor. Dilerseniz yoganın faydası ve olumlu etkilerini detaylı inceleyelim

Yoga Nedir?

Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış, zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlayan bir tür disiplindir. Günümüzde dünyanın dört bir yanında milyonlarca insanın sağlıklı yaşam ve vücut zindeliği için tercih ettiği bir spordur. Farklı hareketleri ve pozisyonları kapsayan yoga, zihin için de bir şifa kaynağıdır.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Yoganın faydaları o kadar çoktur ki saymakla bitmez. Ancak beslenmede ve sporda olduğu gibi  yoga uygulamalarında da sürekliliğin önemi büyüktür. Yoganın faydalarını tam olarak deneyimlemek için yogayı bir yaşam tarzı haline getirmek ve şartlar ne olursa olsun düzenli olarak yoga yapmaya devam etmek önemlidir. Yoganın faydaları genel olarak şu şekildedir:

• Yoga yapmanın en temel faydalarından biri, vücudun esnekliğini artırmasıdır. Esnek bir vücut ise daha sağlıklı ve güçlüdür. Yoga düzenli olarak uygulandığında vücut sağlığını destekleyebilir.

• Yoga, kişinin zihinsel ve ruhsal gelişimini destekler. Kişinin kendini ve evreni tanıması için kapılar açan yoga, iç huzurun artmasına da büyük ölçüde yardımcı olur.

• Yoga bağırsak fonksiyonlarını düzenler ve sindirim sistemi üzerinde oldukça olumlu etkiler yaratır.

• Yoga yaparken doğru nefes alıp vermek çok önemlidir. Düzenli ve sağlıklı bir şekilde alınan nefesler sayesinde yoga, kalp sağlığını da korur.

• Çeşitli nedenlerden dolayı oluşan kronik vücut ağrılarını (bel, sırt, eklem) azaltmaya yardımcı olur.

• Özellikle evden çalışma ile birlikte artan oturma ve duruş bozukluklarını düzelterek daha sağlıklı bir postür sağlar.

• Yaratıcılığı, hisleri ve sezgileri artırır. Daha sağlıklı ve olumlu düşünmeyi sağlar.

• Özellikle psikolojik açıdan olumlu etkileri çok fazladır. Son yıllarda sıkça karşılaşılan stres, depresyon ve anksiyete gibi rahatsızlıkların önlenmesine yardım eder.

En Temel Yoga Hareketleri ve Pozları Nelerdir?

Yoganın faydalarını tam olarak görmek ve yapılan uygulamalardan sonuç almak için belirli bir disipline ihtiyaç vardır. Fiziksel ve zihinsel rahatlama için en yaygın uygulanan yöntemlerden biri olan yoga, bazı temel hareketler ve pozisyonlara uyularak yapılır. Bu hareketler ve pozisyonlardan bazıları şu şekildedir:

Aşağı Bakan Köpek Duruşu 

Ters V şekline de benzeyen bu pozisyonda yaklaşık 3 dakika boyunca kalmak gerekir.

Dağ Duruşu

Isınma hareketleri arasında yer alan dağ duruşu, 60 saniye boyunca yapılır.

Kolay Oturma Pozu

Huzur veren ve rahatlatan bir pozisyon olan kolay oturma pozu, en temel ve bilinen hareketlerden biridir.

İnek Pozu

Masa pozisyonunu andıran bu hareket, sırtı güçlendirmek açısından önemlidir.

Kedi Pozu

Omurganın esnemesine yardımcı olan bu hareket, sırt ve boynun esnemesine de katkı sağlar.

Palmiye Ağacı Pozu

Yeni başlayanlar için temel bir hareket olan palmiye ağacı pozu, 30-60 saniye arasında uygulanır ve sırtı esnetir.

Oturarak Öne Eğilme

Bu hareket, arka bacağı esnetmenin yanı sıra bel ve sırt bölgesine de iyi gelir.

Kobra Pozu

Bu poz özellikle karın kaslarına ve sırt bölgesine oldukça faydalıdır.

Ceset Pozu

Yoganın dinlenme pozudur ve bu pozisyonda tüm kaslar gevşer.

Sağlıklı bir yaşam sürmek, her anlamda kendinize iyi bakmayı ve özen göstermeyi gerektirir. Yoga yaparak fiziksel ve ruhsal iyileşme yolunda önemli bir adım atabilir, yoga malzemeleri ve ihtiyacınız olan diğer birçok spor ürününü Spor Park’tan satın alabilirsiniz.