Koşunun Fayfaları | Koşmanın Vücuda 5 Sayfası

Düzenli koşu yapmak hayat kalitesini artırmanın yanı sıra daha iyi bir bağışıklık sistemine ve uyku düzenine sahip olmaya imkan tanır. Koşu aktivitesini hayatınıza dahil ederek hem fiziksel hem de psikolojik faydalarını yakından deneyimleyebilirsiniz. Bulunduğunuz şehirdeki açık alanlarda, parklarda veya hafta sonu ormanlarda koşu yaparak bedeninizi ve ruhunuzu yenileyebilirsiniz. Peki, koşunun faydaları neler? Gelin vücut için yararlı aktivitelerin başında gelen koşunun faydalarını birlikte keşfedelim.

1. Kalbi Korur

Koşu aktivitesini hayatınıza dahil ederek nabız, kan dolaşımı ve solunum yollarını daha aktif çalıştırabilirsiniz. Tüm bunlar bir araya geldiğinde kalbi dinç tutmaya yardımcı olur. Koşu yaparken yanınızdaki kişiyle konuşabileceğiniz hızda tempo tutabilirsiniz. Hafif tempolu bir koşu kalp sağlığınız açısından son derece faydalıdır. Koşmaya düzenli olarak devam ettiğinizde zamanla temponuzu biraz daha artırabilirsiniz. Ya da ara ara koşu hızınızı artırarak da koşmayı daha etkili hale getirebilirsiniz. Koşuyu bilinçli bir şekilde yaptığınızda kalp dostu özelliklerinden faydalanabilir, kalp rahatsızlıklarına yakalanma ihtimalini azaltabilirsiniz. Ancak var olan bir kalp rahatsızlığınız varsa koşu gibi yüksek tempolu aktivitelerden kaçınmalı, doktor tavsiyesi ile spor yapmalısınız. Ayrıca 40 yaşından büyükseniz koşu sporuna başlamadan önce kapsamlı bir sağlık taramasından geçmeniz önerilir.

2. Kasları Güçlendirir

Koşu vücudu diri tutan sporlardan biridir. Koşu sayesinde kaslar güçlenir ve şekillenir. Genellikle vücut geliştirme antrenmanlarının kasları geliştirdiği zannedilse de koşu da kaslar üzerinde oldukça etkilidir. Koşu tüm vücudu harekete geçiren bir aktivitedir. Koşu sırasında bacak, kalça, karın ve bel bölgesi aynı anda çalışır. Bu da her bölgedeki kasın eşit şekilde gelişmesine imkan tanır. Koşu ile birlikte kas lifleri ve sinirler arasındaki ilişki artar ve kaslar daha hacimli hale gelir. Ancak amacınız sadece vücut geliştirmek ise bu durumda ağırlıklı direnç egzersizlerine yönelebilirsiniz.

3. Formda Kalmayı Sağlar

Koşmak temel kardiyo egzersizleri arasında gösterilir. Koşu sırasında metabolizma hızlanır ve vücut yağ yakmaya başlar. Böylece kilo verip formda kalabilirsiniz. Vücut koştuktan sonra da kalori yakmaya devam eder. Yani koşudan sonraki dinlenme sürecinde kalori yakmayı sürdürürsünüz. Bu da koşunun en iyi yanlarından biridir. Amacınız kalori yakmak ise koşu en iyi sporlardan biridir. Ancak kilo vermek istiyorsanız koşmanın yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Düzenli beslenmek ve rutin koşu egzersizleri yapmak formda bir vücuda kavuşmanıza destek olur.

4. Stresi Azaltır

Stres günümüzün önemli sorunlarından biridir. Özellikle iş yaşamında ve şehir hayatında yaşanan çeşitli durumlar nedeniyle kendinizi sık sık stres altında hissedebilirsiniz. Stres ise vücutta hem ruhsal hem de fiziksel problemlere neden olabilir. İştah kaybı ve uykusuzluk bunların başındadır. Hayatınıza koşuyu dahil ederek stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Düzenli olarak koşmak uyku kalitesini artırmanıza, baş ağrısı gibi şikayetlerinizi azaltmanıza katkı sağlar. Bunun yanında koşarak zihinsel deformasyonları onarmak, daha dinç bir zihne kavuşmak ve konsantrasyon seviyesini artırmak mümkün olur.

5. Kemikleri Kuvvetlendirir

Koşu hareketli ve güç gerektiren bir spordur. Koşu ile birlikte kemik dokusu gelişir ve yoğunluğu artmaya başlar. Böylece zamanla kemikler kuvvetlenir. Koşuya başlarken hızınızı ve süreyi hemen artırmak yerine kademe kademe ilerleyerek vücudunuzun koşuya alışmasını sağlayabilirsiniz. Rutin koşu antrenmanları sayesinde kemiklerinizi güçlü hale getirebilir, omurga sağlığınızı destekleyebilirsiniz. Eğer vücudunuzda herhangi bir eklem probleminiz varsa doktora danışarak koşuya başlamalısınız.